Hola a todos, soy Marco, tu fiel compañero en el mundo de los juguetes sexuales para hombres y los consejos sexuales En este artículo vamos a tratar una verdadera plaga que, por desgracia, es más común en los hombres mayores de 40 años. Pero si eres más joven y resulta que también tienes una erección, ¡este artículo está dedicado a ti!
Pourcentage d'hommes qui bandent mou par tranche d'âge
20-29 ans | 30-39 ans | 40-49 ans | 50-59 ans | 60-69 ans | 70 ans et + |
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8% | 11% | 15% | 22% | 30% | 37% |
Debes saber que las dificultades de erección pueden estar causadas por diversos factores. A veces es un problema psicológico. Otras veces es el resultado de condiciones físicas como la presión arterial alta o los niveles hormonales bajos.
Afortunadamente, es posible conseguir una erección y mejorar su calidad, a menudo utilizando métodos naturales. A continuación, compartiré contigo 11 consejos científicos para conseguir erecciones más fuertes y fiables.
Tanto si eres un joven que sufre de ansiedad por lo que puedes hacer en la cama como si eres un hombre mayor que busca mejorar su rendimiento en la oscuridad, practicar estos 11 consejos podría ayudarte a conseguir resultados visibles.
En resumen, estas son las muchas razones por las que no se te pone dura:
¿Listo para empezar? Empecemos por el primer paso para deshacerte de tu erección, que es controlar tu peso y tu composición corporal.
Mantén tu peso bajo control:
El sobrepeso está estrechamente relacionado con la disfunción eréctil, es decir, con no tener una erección como debería. De hecho, un estudio de 2014 muestra que los hombres con un IMC de 25-30 (considerado “sobrepeso” por el IHN) tienen 1,5 veces más probabilidades de tener una erección blanda.
Si aumentas tu IMC hasta el rango de 30 o más, tu riesgo de disfunción sexual es tres veces mayor que el de un hombre con un peso corporal saludable. En otras palabras, el sobrepeso o la obesidad pueden tener un grave impacto negativo en el hecho de que te pongas duro.
De hecho, la obesidad está incluso más relacionada con las dificultades de erección que la edad. Para conseguir una calidad de erección óptima, y por tanto una erección, lo mejor es mantener un peso corporal sano y normal mediante una dieta responsable y ejercicio.
Vigila tu presión arterial:
La hipertensión no es sólo un riesgo para la salud: también puede suponer una gran amenaza para tus erecciones. Los hombres con presión arterial alta son más propensos a tener problemas de circulación que pueden provocar una reducción del rendimiento sexual y erecciones más débiles y menos fiables.
Aunque la hipertensión está relacionada con la obesidad, es posible tener una presión arterial más alta de lo normal aunque no tengas sobrepeso. Si tu dieta es demasiado rica en sodio o si no haces ejercicio a menudo, puedes desarrollar una presión arterial alta. Afortunadamente, esto es fácil de comprobar.
Una rápida visita a tu médico de cabecera te dará una idea de cuál es tu presión arterial durante la mayor parte del día, mientras que unos sencillos cambios en el estilo de vida, como hacer más ejercicio y comer menos sal, pueden ayudarte a mantener tu presión arterial bajo control.
Evita el alcohol, o hazlo con moderación:
El efecto también es proporcional: los estudios demuestran que cuanto más alcohol bebes, más probabilidades tienes de desarrollar una disfunción sexual. El alcohol puede afectar a tus erecciones de varias maneras.
A corto plazo, disminuye tu estado de ánimo y provoca una impotencia temporal. A largo plazo, puede reducir tus niveles de testosterona y provocar una disminución de la libido y problemas recurrentes de rendimiento sexual.
La solución es sencilla: consumir alcohol sólo con moderación, o evitarlo por completo para conseguir una erección.
Reducir la ingesta de alcohol es una forma estupenda de combatir las dificultades de erección a corto y largo plazo, así como una buena manera de evitar despertarse el fin de semana con una desagradable resaca.
Uso de medicamentos para la disfunción eréctil:
Por desgracia, no todos los casos de DE (disfunción eréctil) pueden tratarse con tratamientos naturales. Para muchos hombres, la forma más eficaz de tratar la disfunción eréctil y conseguir una erección fuerte es utilizar responsablemente medicamentos recetados por el médico, como el sildenafilo, el tadalafilo y el vardenafilo.
Consulta las instrucciones de uso y los diferentes efectos de estos fármacos aquí
Estos fármacos actúan aumentando el flujo sanguíneo a los tejidos blandos del pene, facilitando el desarrollo y el mantenimiento de la erección. Para las personas con ansiedad por tener un buen rendimiento en la cama, pueden hacer que sea mucho más fácil conseguir una erección.
Para los hombres que sufren disfunción eréctil física, suelen ser esenciales para mantener una vida sexual sana. La mayoría de los medicamentos para la disfunción eréctil requieren una prescripción, lo que significa que tendrás que hablar con tu médico.
Sin embargo, los resultados que ofrecen los medicamentos para la disfunción eréctil pueden ser significativos, ya que mejoran desde tu rendimiento sexual hasta tu confianza general.
Limita los vídeos porno:
Aunque los datos del estudio son limitados, algunos médicos creen que ver cantidades excesivas de porno -un hábito que se ha hecho más común con el aumento de los sitios web de streaming de porno- podría provocar un mayor riesgo de disfunción eréctil psicológica en los hombres jóvenes.
En la actualidad, el estudio de la disfunción eréctil inducida por el porno es limitado, por lo que no es posible sacar conclusiones definitivas. Sin embargo, si eres un consumidor frecuente de pornografía, reducir su consumo podría ser una buena forma de conseguir una erección. [
Dejar de fumar
Junto con la obesidad, el tabaquismo es una de las principales causas de la disfunción eréctil en los hombres menores de 40 años.
Afortunadamente, es reversible: los estudios demuestran que dejar de fumar conlleva una mejora significativa de la calidad de la erección y una reducción de los síntomas de la disfunción eréctil.
Si a esto le añadimos los beneficios cardiovasculares de dejar de fumar, reducir el consumo de cigarrillos (o preferiblemente dejarlo del todo) es una de las mejores maneras de mejorar tus erecciones y obtener mejores resultados en la cama.
Entrena los músculos del suelo pélvico
Los músculos del suelo pélvico son responsables de todo, desde la prevención de la incontinencia urinaria hasta la ayuda al rendimiento sexual, por lo que son tan útiles para entrenar como los pectorales, los delantales, los brazos y la espalda.
Mi guía de ejercicios Kegels explica el papel que desempeñan los músculos del suelo pélvico en la prevención de la disfunción eréctil, con una sencilla rutina de ejercicios que puedes utilizar para fortalecer los tuyos en sólo unos minutos al día.
Duerme bien:
Los trastornos del sueño están estrechamente relacionados con los problemas de erección, que van desde una disminución del interés por el sexo (disminución de la libido) hasta una erección flácida.
En un estudio de 2015, los investigadores descubrieron que los pacientes con apnea obstructiva del sueño (SAOS) tenían más probabilidades de obtener una puntuación más baja en la prueba del cuestionario del Índice Internacional de Función Eréctil (IIEF) que los pacientes con patrones de sueño normales y saludables.
Cuando se trató la apnea del sueño con una máquina CPAP, las puntuaciones del IIEF de los pacientes mejoraron, lo que sugiere que la calidad del sueño puede desempeñar un papel en el rendimiento sexual masculino.
Comprueba tus niveles de testosterona para conseguir una erección
Como principal hormona sexual masculina, la testosterona es responsable de todo, desde el deseo sexual hasta algunos aspectos de la erección.
Aunque la testosterona baja es una causa bastante rara de disfunción eréctil, en algunos estudios se ha relacionado con una disminución del rendimiento sexual masculino.
Un nivel bajo de testosterona también está relacionado con una disminución del rendimiento físico, un estado de ánimo más bajo de lo normal y varios otros síntomas. Por lo tanto, es importante controlar tus niveles de testosterona a medida que envejeces.
Si el tuyo es un poco bajo, tu médico puede recomendarte el mejor enfoque para llevarlo al nivel de referencia, desde cambios en la dieta y el estilo de vida hasta medicación o suplementos.
El estrés que te ablanda
¿Sientes que no puedes rendir bien en la cama? No todos los problemas de rendimiento sexual son físicos.
De hecho, para muchos hombres, el estrés laboral o vital y la ansiedad por el rendimiento pueden hacer que el placer sexual sea mucho más difícil de lo normal.
Varios estudios sobre la disfunción eréctil muestran una posible relación entre la reducción del estrés y la mejora del rendimiento sexual, incluido un estudio reciente de 2014.
En este estudio, los hombres que participaron en un curso destinado a reducir el estrés mostraron una mejora significativa en las puntuaciones de la función eréctil.
Si tu trabajo te está agotando y afectando a tu rendimiento sexual, un descanso para relajarte podría ser suficiente para ayudarte a recuperar tu confianza -y tu rendimiento físico- en la cama.
Mantente activo, sano y en forma
Por último, una de las mejores formas de conseguir erecciones más duras y un mejor rendimiento sexual es llevar un estilo de vida activo y saludable.
Numerosos estudios muestran una mejora del rendimiento sexual en los hombres que hacen ejercicio y llevan un estilo de vida saludable, en comparación con los que llevan un estilo de vida sedentario e inactivo.
En un estudio de 2013, los hombres que levantaban pesas y realizaban un entrenamiento por intervalos en un ergómetro tuvieron un aumento estadísticamente significativo de la calidad de la erección después de seis meses.
Otros estudios muestran un aumento del rendimiento sexual percibido en los hombres que hacen ejercicio, lo que aumenta la confianza sexual.
En otras palabras, el ejercicio regular no sólo mejorará tu salud general y tu calidad de vida, sino que también puede mejorar tu rendimiento sexual, la confianza en ti mismo y la calidad de la erección.
Si quieres que te pongan en contacto con un médico para saber si un medicamento para la disfunción eréctil es adecuado para ti, puedes probarlo y obtener una visita gratuita a tu médico.
En otras palabras, estos son los consejos para conseguir una erección:
- Mantén tu peso bajo control
- Controla tu presión arterial
- Evitar el alcohol, o hacerlo con moderación
- Utilizar medicamentos para la disfunción eréctil
- Limitar los vídeos porno
- Deja de fumar
- Entrena los músculos del suelo pélvico
- Duerme bien:
- Comprueba tus niveles de testosterona para conseguir una erección
- El estrés que te ablanda
- Mantente activo, sano y en forma
Espero que este artículo haya podido aconsejarte, guiarte y tranquilizarte ¡Practícalos bien y nos vemos la próxima vez!