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Haz los ejercicios de Kegel para durar más en la cama

Si bien es cierto que los ejercicios de Kegel se desarrollaron originalmente para ayudar a las mujeres a controlar los problemas de control de la vejiga después del parto, los científicos han descubierto que estos ejercicios pueden lograr mucho más que eso y son potencialmente útiles para personas de todos los géneros, incluidos los hombres.

Los ejercicios llevan el nombre del Dr. Arnold Kegel, un ginecólogo que consiguió encontrar una solución no quirúrgica a los problemas relacionados con la debilidad de los músculos del suelo pélvico.

Con el tiempo, ha surgido otro nuevo y excitante beneficio de estos ejercicios: pueden mejorar los orgasmos y la satisfacción sexual de las mujeres. Más tarde, descubrimos que también pueden aumentar el rendimiento sexual de los hombres.

performance homme kegel

Hoy en día, los hombres utilizan cada vez más los ejercicios de Kegel para ayudarles con una amplia gama de problemas de salud sexual. En este artículo veremos cómo los ejercicios de Kegel pueden ayudar a los hombres con eyaculación precoz, y cómo puedes realizar estos ejercicios de forma segura y eficaz.

¿Funcionan realmente los ejercicios de Kegel para remediar los problemas de eyaculación precoz?

En resumen, sí, ciertamente pueden, si se hace correctamente y con regularidad.

Varios estudios científicos han demostrado que los ejercicios de Kegel pueden ser una excelente solución de autoayuda para los hombres que quieren permanecer más tiempo en la cama.

Por ejemplo, en un estudio ampliamente difundido que probaba la eficacia de los Kegels en la eyaculación precoz, el 82,5% de los hombres que participaron vieron aumentar su resistencia sexual. En otro estudio que incluía un grupo más amplio y diverso de sujetos de prueba, la tasa de éxito global era algo menor; sin embargo, seguía demostrando la eficacia de estos ejercicios.

En concreto, el 54% de los hombres experimentaron una mejora general, pero esta cifra se elevó al 65% en los hombres de 35 años o menos. Aunque las investigaciones demuestran que los ejercicios de Kegel pueden funcionar, y de hecho lo hacen, es importante tener en cuenta que este tratamiento requiere tiempo, práctica y paciencia.

Piensa en ello como si fueras al gimnasio para tus necesidades de salud sexual: tienes que ir regularmente para sentir y mantener los beneficios.

Cómo hacer los ejercicios de Kegel: localiza tu suelo pélvico

El objetivo de los ejercicios de Kegel es fortalecer los músculos del suelo pélvico.

Son los músculos que rodean y sostienen los órganos de la pelvis. Cuando la gente se refiere a los músculos del suelo pélvico, en realidad está hablando de varios músculos diferentes, como el pubococcígeo, el puborectal y el iliococcígeo. Juntos, estos tres músculos se denominan Levator Ani y crean la mayor parte del suelo pélvico.

Consulta el siguiente diagrama para ver qué son exactamente.

plancher pelvien

Fuente: forcemedic.com

Los músculos del suelo pélvico se extienden por el suelo de la pelvis y se combinan con varios ligamentos y tendones para formar una estructura similar a una hamaca que sostiene la vejiga y los intestinos.

Afortunadamente, es fácil identificar la sensación de flexión de los músculos pélvicos. Intenta identificarlos la próxima vez que necesites orinar. Como los músculos del suelo pélvico sostienen la vejiga, en realidad son los músculos que utilizas para dejar de orinar en el camino.

Cuando intentas detener el chorro, la zona en la que sientes la tensión es la de los músculos pélvicos. Empieza y termina de orinar varias veces para acostumbrarte a contraer estos músculos. Si haces esto unas cuantas veces, puede que notes que los músculos del suelo pélvico están un poco doloridos.

¡Enhorabuena! Acabas de realizar tu primer ejercicio de Kegel. Otra forma de encontrar estos músculos es imaginar que intentas retener los gases.

Al apretar el esfínter anal (no las nalgas) también estás trabajando el suelo pélvico. Llegados a este punto, estás preparado para aprender a utilizar los kegels para ayudarte con la eyaculación precoz.

Entrenamiento Kegel diario para la eyaculación precoz:

exercice kegels

Ahora que sabes qué son los músculos del suelo pélvico, dónde se encuentran y para qué sirven, estás preparada para ponerlos en forma. Si has probado los ejercicios anteriores, es posible que ya sepas que probablemente experimentarás algún dolor muscular al principio.

Como con cualquier otro programa de ejercicios, empieza poco a poco.

A medida que desarrolles tus músculos, serás capaz de soportar más repeticiones. Sin embargo, debes hablar con tu médico antes de empezar para asegurarte de que los ejercicios de Kegel son adecuados para ti y tu cuerpo. Además, si sientes dolor en cualquier momento durante estos ejercicios, detente y consulta a tu médico. Hay dos tipos diferentes de ejercicios de Kegel:

  • kegels lentos (ejercicio lento)
  • kegels rápidos (ejercicio intensivo)

Para realizar los dos tipos de ejercicios de Kegel, ponte ropa holgada. Puedes estar sentado, de pie o tumbado, según tu preferencia y nivel de comodidad. Una vez que tengas algo de experiencia con estos ejercicios, podrás hacerlos en cualquier momento y en cualquier lugar.

El ejercicio Kegel lento:

  1. Aprieta lentamente todos los músculos del suelo pélvico utilizando las técnicas descritas anteriormente. Mantén esta presión durante una cuenta lenta de cinco.
  2. Es posible que quieras contener la respiración mientras aprietas, pero recuerda que debes respirar normalmente, como lo harías al hacer otros tipos de ejercicio.
  3. Cuando hayas contado hasta cinco, relájate lentamente.
  4. La clave de esta forma de Kegels es apretar y soltar los músculos de forma lenta e intencionada.
  5. Cuando tus músculos estén completamente relajados, empieza a apretar de nuevo lentamente. Mantén este patrón de apretar y soltar durante un total de 10 ciclos. Esto puede ser difícil al principio.
  6. Siéntete libre de parar cuando estés agotado y trabaja hasta que hayas completado diez ciclos. Al mismo tiempo, después de un poco de práctica, puedes aumentar el tiempo que mantienes la parte de la compresión del ciclo.

El ejercicio intensivo de Kegel:

  1. En esta versión del ejercicio de Kegel, contraes los mismos músculos pero sólo los mantienes durante un segundo antes de soltarlos todos a la vez.
  2. Repite este proceso un total de diez veces. Asegúrate de respirar normalmente durante todo el ejercicio. De nuevo, cuando te acostumbres a hacer los ejercicios de Kegel, puede que te parezca que diez ejercicios rápidos de Kegel son demasiado duros.
  3. En ese caso, haz todos los que puedas. Con el tiempo, siéntete libre de aumentar el número de repeticiones a medida que tu fuerza mejore.

Muchos hombres consideran que hacer diez Kegels rápidos seguidos de diez Kegels lentos es la cantidad adecuada para una sesión. Intenta hacer tres sesiones de Kegel al día, o al menos varias veces a la semana.

Algunos pueden descubrir que no necesitan hacerlos con tanta frecuencia para obtener los beneficios: descubre lo que es adecuado para tu cuerpo. Para mayor comodidad y para que se convierta en un hábito, intenta hacer tus Kegels por la mañana, antes de acostarte y en algún otro momento del día (por ejemplo, durante la pausa para comer).

Cuantos más kegels hagas al principio, más rápido verás los resultados.

Beneficios de los kegels para la salud sexual de los hombres

Los ejercicios de Kegel pueden ayudar en una serie de problemas de salud sexual masculina. Los beneficios sexuales incluyen una mayor duración en la cama, erecciones más duras y firmes, la capacidad de tener un orgasmo sin eyaculación (útil para los hombres que quieren aprender a tener orgasmos múltiples) y orgasmos más intensos.

Además de tratar la eyaculación precoz, las investigaciones también han demostrado que los Kegels pueden ayudar a los hombres con disfunción eréctil.

Para durar más en la cama

Aunque no cumplas técnicamente los criterios clínicos de la EP, los ejercicios de Kegel pueden ayudarte a mejorar tu resistencia sexual. Las investigaciones han demostrado que el hombre sano medio dura unos 5,5 minutos durante la penetración vaginal. Sin embargo, puedes prolongar este tiempo trabajando tus Kegels.

Las mujeres sanas pueden tardar hasta unos 15 minutos en alcanzar el orgasmo. El hecho de que las mujeres tiendan a tardar más que los hombres en alcanzar el orgasmo es un factor que contribuye a lo que se conoce como “brecha del orgasmo”.

Erecciones más duras y firmes

Las erecciones blandas pueden deberse tanto a la reducción del flujo sanguíneo al pene como a la debilidad de los músculos del suelo pélvico. Como cualquier forma de ejercicio, los Kegels pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y la circulación en la zona en la que te ejercitas.

Por tanto, unos músculos del suelo pélvico más fuertes pueden ayudar a que tu pene se engorde más durante la erección, haciéndolo más duro y más grande.

Tener orgasmos sin eyacular

Es bien sabido que muchas mujeres parecen ser capaces de tener múltiples orgasmos.

Sin embargo, lo que mucha gente no sabe es que los hombres también pueden tener potencialmente orgasmos múltiples.

Por ejemplo, un estudio de 2016 descubrió que entre el 7 y el 10% de los hombres dicen haber tenido más de un orgasmo. Una de las formas más comunes en que los hombres han podido lograr esta hazaña sexual es practicando orgasmos sin eyacular.

Pero para conseguirlo suele ser necesario fortalecer los músculos del suelo pélvico.

Kegel frente a otros métodos de tratamiento de la eyaculación precoz

Por supuesto, los ejercicios de Kegel no son la única forma de ayudar a combatir la eyaculación precoz. Otros métodos son el uso de preservativos más gruesos (para reducir la sensibilidad del pene), los aerosoles desensibilizantes, como Promescent, y otros ejercicios de autoayuda, como el método stop-start y la técnica del apretón.

Al comparar los Kegels con otros tratamientos, como los sprays desensibilizantes, es importante entender que los Kegels no dan resultados instantáneos, mientras que un spray desensibilizante funciona inmediatamente.

Para ver los resultados de los Kegels, tienes que ponerte a trabajar. Por eso, combinar los Kegels con otros enfoques de tratamiento (como los sprays de retardo) puede ser una opción excelente. Esto te proporcionará algunos beneficios inmediatos de resistencia, al tiempo que te permitirá disfrutar de todos los demás beneficios de los Kegels, como orgasmos más intensos y erecciones más firmes.

Kegels frente al método Start-Stop

El método de arranque-parada, a veces llamado edging, es otra alternativa popular para controlar la eyaculación precoz. Puedes practicar el método de arranque y parada solo o con una pareja, pero muchos hombres consideran que este método es más eficaz con una pareja.

Aquí tienes una breve descripción del método.

  • Empieza a masturbarte o a tener relaciones sexuales como de costumbre.
  • Cuando sientas que estás al borde del orgasmo, detén la estimulación. Cuando haya pasado el impulso de eyacular, reanuda la estimulación.
  • Hazlo cuatro o cinco veces antes de dejarte eyacular.
  • Aunque el método de arranque y parada ayuda a muchos hombres, algunos de los que lo utilizan lo encuentran sexualmente insatisfactorio, tanto para ellos como para sus parejas.

Utilizar los Kegels para controlar la eyaculación no es tan perturbador. Además, este método de tratamiento no tiene las ventajas adicionales de los Kegels.

Kegels frente a la técnica de compresión

La técnica de compresión funciona impidiendo manualmente que la eyaculación salga del pene. De nuevo, puedes practicar esta técnica solo o con un compañero. Así es como funciona:

  1. Inicia la estimulación sexual.
  2. Cuando llegues al punto en el que creas que estás a punto de llegar al orgasmo, haz una pausa y aprieta la parte delantera y trasera del pene justo por debajo de la cabeza (también puedes apretar la base del pene si lo deseas). Mantén esta posición durante varios segundos o hasta que se te pase el impulso.
  3. Reanuda la estimulación hasta que esté a punto de producirse otro orgasmo, y entonces vuelve a apretar.
  4. Repite el proceso cuatro o cinco veces antes de dejarte llevar por el clímax.
  5. En comparación con la técnica de los Kegels, la técnica de los apretones puede perturbar las relaciones sexuales porque tienes que parar y empezar una y otra vez.

Además, algunos hombres pueden encontrar este método un poco doloroso y no ofrece los beneficios adicionales de los Kegels.

Otros beneficios de los ejercicios de Kegel:

Una de las mejores cosas de los ejercicios de Kegel es la cantidad de problemas que pueden ayudar a resolver. Además de ayudar a los hombres a permanecer más tiempo en la cama, también pueden ayudar a reducir la disfunción eréctil. Los ejercicios de Kegel pueden incluso tratar varios problemas de salud no sexuales:

Incontinencia urinaria y fecal

Es un tema del que a nadie le gusta hablar, pero a medida que envejecemos, algunos experimentamos pérdidas de orina y/o anales. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo que puede ayudar a prevenir y resolver estos problemas.

Los ejercicios de Kegel también pueden ayudar a reducir la necesidad de vaciar la vejiga, que mantiene a muchos hombres mayores despiertos por la noche…

Problemas de próstata

A medida que los hombres envejecen, suelen desarrollar un agrandamiento de la próstata, que puede producir una serie de síntomas negativos, como dificultad para empezar a orinar o un chorro débil y lento. Los ejercicios regulares de Kegel pueden ayudar a reducir algunos de estos síntomas.

Sin embargo, ten cuidado…

Por desgracia, los ejercicios de Kegel no funcionan para todo el mundo. Los estudios demuestran que una minoría de personas no parecen experimentar los beneficios; sin embargo, en muchos casos esto puede deberse a que no están haciendo los ejercicios correctamente o están dirigiéndose a los músculos equivocados.

Además, para las personas con trastornos del suelo pélvico, los ejercicios de Kegel pueden ser contraproducentes, por lo que es importante que consultes primero a un médico para asegurarte de que estás lo suficientemente sana para realizar estos ejercicios.

Por eso es importante que primero acudas a un médico para asegurarte de que estás lo suficientemente sano como para hacer estos ejercicios. Y, de nuevo, si experimentas dolor al hacer estos ejercicios o si tienes algún síntoma negativo que se desarrolle o empeore al hacer los ejercicios de Kegel, busca rápidamente atención médica.

Conclusión

Con tantos beneficios y pocos inconvenientes para la mayoría de la gente, los ejercicios de Kegel pueden ser una gran adición a la rutina de salud sexual de casi cualquier hombre.

No cuestan nada, no necesitas ningún equipo especial, y una vez que te conviertas en una experta en Kegel, podrás hacerlos en cualquier momento, ya sea tumbada en la cama, viendo la televisión o incluso en el trabajo. Hazte un favor y haz tus Kegels. Antes de que te des cuenta, podrías encontrarte con una mejor vida sexual.

marco
Ecrit par Marco - Le testeur officiel de l'équipe
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