Aunque la masturbación es normal y saludable, se puede exagerar y entonces se vuelve problemática. Las personas que tienen una necesidad compulsiva de masturbarse pueden encontrar beneficioso dejar de hacerlo.
Aunque siempre se recomienda hablar con un profesional, si crees que la masturbación es un problema en tu vida, ¡lee nuestro artículo para avanzar y encontrar respuestas a tus preocupaciones!
Resumen Para dejar de masturbarse, evita estar solo, comunícate con tus seres queridos, aléjate de las películas pornográficas, medita unas horas a la semana y haz ejercicio para reducir las ganas de masturbarse.
¿Es la masturbación un problema?
La masturbación es una actividad necesaria y normal. Rara vez se vuelve constante, pero cuando la masturbación se vuelve molesta y si te masturbas todos los días, y te lleva a pensamientos y comportamientos negativos y se vuelve físicamente incómoda, puede ser la causa de una dependencia química.
La adicción a la masturbación puede estar muy extendida. Todavía no se acepta fácilmente como un trastorno real. La masturbación es un hábito común que engaña a muchos hombres, aunquetiene algunos beneficios para el cerebro.
Muchas personas tienen familia, trabajo y otras preocupaciones que intentan dejar de lado desesperadamente cuando se masturban.
Descuidan a otros miembros importantes de la familia, no asisten a funciones institucionales importantes o abandonan citas importantes para satisfacer sus hábitos masturbatorios.
A menudo surgen sentimientos de culpa, angustia, tristeza o ira cuando estas personas perfectamente sanas se masturban. Una sola de estas complicaciones puede ser problemática, pero si tienes varias molestias, tus problemas pueden ser más graves.
La masturbación excesiva puede causar daños
La masturbación excesiva puede ser el resultado de varios problemas personales e interpersonales graves. Y a veces el impulso de masturbarse tarda mucho en desaparecer del cuerpo de una persona, por mucho que quiera dejar de hacerlo.
La masturbación excesiva, compulsiva o crónica puede tener efectos negativos como la adicción a la pornografía, por ejemplo a la pornografía de RV, y la imposibilidad de alcanzar una verdadera sexualidad adulta.
El grado de impacto y su naturaleza no es universalmente el mismo para cada persona, y está influenciado por la condición preexistente del individuo, el tipo y la gravedad del impacto, y su nivel de desarrollo.
Aquí tienes quince consejos para dejar de masturbarte
Hay muchas formas de resolver los problemas de la vida, pero a menudo la forma más fácil es la más difícil. A menudo la forma más fácil es la más útil. Aquí tienes 15 consejos que te ayudarán a dejar de masturbarte
1. Habla con tus amigos y familiares
En general, puede ser útil hablar abiertamente del hecho de que te masturbas con alguien en quien confíes y que pueda apoyarte emocionalmente mientras controlas tu progreso.
Hablar de ello puede suponer un alivio emocional y ayudarte a entender cómo te masturbas tú y los demás. El hecho de que te masturbes significa que otra persona se está masturbando al mismo tiempo que tú. Hablar de ello puede aportarte comprensión, apoyo emocional y el alivio de no sentirte aislada.
Como seres humanos, estamos impulsados a desarrollar relaciones íntimas con otros seres humanos. A menudo nos sentimos incómodos en estas relaciones estrechas, especialmente con nuestras parejas románticas. Abordar la raíz de tus sentimientos y emociones suele ser el primer paso hacia el cambio.
Tanto si estás solo como si tienes una relación, la terapia sexual puede ser una herramienta valiosa para avanzar. Profesionales especialmente formados pueden ayudarte a analizar y comprender los factores emocionales y psicológicos que necesitan atención.
Puede ser útil hablar con un médico o terapeuta sobre los problemas sexuales en lugar de guardarse el problema para sí mismo.
2. Concéntrate en tu(s) compañero(s)
La exploración mutua, como la masturbación mutua, es una parte importante de cualquier relación romántica. Hay una gran variedad de formas de exploración. Un trabajo real de estas habilidades de comunicación entre socios, puede ser explorado conjuntamente.
Es posible que quieras excluir secretamente el placer sexual, la honestidad informada. La honestidad es en realidad una comunicación sana. Es saludable examinar lo que nos gusta y necesitamos, debatirlo y construirlo.
3. Limitar el tiempo a solas
La masturbación no es una actividad heterosexual que se comparta fácilmente en grupo, sino que suele tener lugar de forma aislada. Cuanto más tiempo pasa una persona sola, más oportunidades tiene de masturbarse.
Limitar la cantidad de tiempo que pasa a solas puede limitar las oportunidades que tiene de hacerlo.
4. Deja de ver porno
Según estimaciones recientes, la masturbación suele producirse en cierta medida mientras se ven vídeos pornográficos. Si este es tu caso, ha llegado el momento de dejar de ver y ver pornografía.
Tanto si te gusta la pornografía como si no, la pornografía -o incluso el hecho de verla- puede causarte problemas porque motiva el deseo de contacto sexual y de verificación mediante la actividad sexual real. Y como ver pornografía es algo relativamente habitual, es muy posible que tu(s) pareja(s) también la vea(n).
Cada vez más franceses son adictos a la pornografía, y la pornografía se reconoce como una adicción.
Los sitios que te permiten controlar lo que ves, como el bloqueo de un sitio web, pueden ayudar a reducir la probabilidad de que te vuelvas adicto a la pornografía, según un boletín de salud que analiza otras opciones para un Internet más seguro. Aunque la masturbación puede ser realmente espontánea, esta actividad se produce ocasionalmente, a intervalos regulares.
Este acontecimiento suele producirse al despertarse, ducharse, vestirse, hacer cola para la primera tarea, comer o hacer un ejercicio de respiración antes de acostarse. No siempre ocurre al mismo tiempo que la rutina habitual. Si te apetece masturbarte a la hora adecuada del día, intenta ceñirte a esas horas durante un tiempo.
- Date una ducha rápida.
- O salir de la cama y empezar tu día normal sin pensar en ello.
- Si tienes una pausa en tu rutina, tómate un tiempo para relajarte antes de ir a trabajar.
5. Calma a los masturbadores masculinos
Los masturbadores masculinos pueden hacer que vuelvas a tener ganas de masturbarte. Verlos puede recordarte tiempos más agradables que desearías tener, así que si estás menos expuesto visualmente a estos juguetes, no tendrás la tentación de usarlos.
6. Meditar para dejar de masturbarse
La meditación es una actividad extremadamente poderosa en la que la mente controla el cuerpo y, por tanto, tiene muchos beneficios. Centrarse en algo positivo, como un mantra o un pensamiento feliz, mientras se respira profundamente, puede mejorar la vía mente-cuerpo-espíritu.
También te recomendamos que evites las aplicaciones o sitios que te ayuden a masturbarte. Esto puede acabar con el hábito de la masturbación, dificultando que el individuo tenga fantasías sexuales y superando las actitudes negativas hacia la masturbación.
Una vez terminado el ejercicio, es más fácil concentrarse en otras cosas.
7. Utiliza una visualización no estimulante
Las erecciones a veces se producen sin que te des cuenta. La mejor estrategia es hacer algo que desvíe la atención de la experiencia. En lugar de imaginar que te gusta algo atractivo, como alguien con quien puedes tener relaciones sexuales, céntrate en visualizar algo que podría excitarte pero que odias.
Visualizar a alguien de quien quieres abusar sería una forma de animarte. Sin embargo, esta visualización se limitaría a un uso restringido.
8. Incluye distracciones saludables en tu horario
Entre las actividades sanas y agradables se encuentran leer, escribir un diario, jugar a juegos de mesa, trabajar en el jardín o hacer cualquier otra cosa con otras personas.
Los comportamientos menos saludables, como ver la televisión, son perfectamente aceptables con moderación si la persona no sustituye el tiempo que pasa viendo la televisión por actividades que no sean satisfactorias y relajantes.
9. Haz algo de ejercicio
El ejercicio es una actividad que tiene muchos beneficios. No sólo es bueno para tu salud física, sino que el ejercicio libera endorfinas en el torrente sanguíneo que te dan una sensación de paz y calma.
El cerebro también libera dopamina, que también te hace sentir bien. Aunque no es habitual hacer ejercicio con otras personas, la presencia de tus amigos es otro beneficio, ya que no sólo la compañía de los demás es más entretenida, sino que también te distrae de tus impulsos masturbatorios.
A largo plazo, el ejercicio puede ayudar a aumentar tu libido. Aunque la actividad física pueda parecer incómoda, esto no significa que no debas hacer nada. Por el contrario, puedes considerar actividades sencillas -como limpiar la casa o salir a pasear- que normalmente evitarías.
10. Diseñar y establecer objetivos
Si no quieres renunciar a nada, reduce el número de veces que haces algo que no quieres hacer. Puedes hacerlo, por ejemplo, estableciendo objetivos SMART diarios o semanales.
A medida que avances, la sensación de confianza crecerá. Por supuesto que habrá contratiempos, que pueden ser desalentadores, pero pase lo que pase, sólo tú puedes tener éxito.
11. Recurrir a la religión o a la espiritualidad
Independientemente de que creas que la religión tendrá un impacto en tus creencias sobre la masturbación, su impacto puede aportarte consuelo espiritual o mental.
Puedes pensar en ello por tu cuenta, participando con otros o buscando ayuda de un profesional de la salud mental. Los terapeutas culturalmente competentes de hoy en día pueden ayudarte a comprender los aspectos espirituales y emocionalmente saludables de hablar con Dios y contigo mismo sobre este tema.
La conversación debe tener lugar en el contexto de tu religión. Para resaltar tu humanidad, la conversación debe estar centrada en la persona y no en el yo.
12. Usa el pijama
Aunque te cueste un poco de esfuerzo o rompa tus hábitos, tiene un efecto protector. Llevar más ropa o dormir en ambientes poco llamativos aumenta las posibilidades de dejar de masturbarse.
13. Trabaja en todo lo que te gustaría conseguir.
Empieza a decidir que tu vida se centre en dos áreas: reducir tu frecuencia de masturbación y empezar a trabajar en las relaciones con otras personas que mejoren tu calidad de vida.
Definir este plan comprendiendo y negando que la masturbación es mi principal prioridad, mientras construyo continuamente relaciones para conseguirlo.
14. Trabaja en ti mismo con un profesional
Las personas con un problema de adicción pueden beneficiarse de hablar con un consejero o especialista en adicciones que haya sido formado y certificado para ayudar a otros adictos a superar sus problemas.
El asesor o especialista en adicciones está obligado por la HIPAA a proteger la confidencialidad (con algunas restricciones). Tiene las habilidades, la experiencia y la formación con las que comparte alguna similitud con tu problema.
Juntos también tienen la capacidad de atención al cliente para ayudarte a sentirte mejor con tu situación y con las acciones/comportamientos necesarios para sanar tus problemas.
Es habitual que las personas con un trastorno mental dual (adicción y/o trastorno del estado de ánimo) utilicen su(s) droga(s) ilícita(s) en lugar de otro deseo. Abordar las causas fundamentales de la adicción y del trastorno mental simultáneamente aumenta la probabilidad de que puedas dejar de masturbarte con mejores resultados.
Conclusión para dejar de masturbarse
Aunque las dificultades asociadas a la masturbación pueden hacer aflorar muchos sentimientos y pensamientos negativos, éste es sólo el primer paso en tu recuperación. Lo mejor es intentar poner en práctica tus propósitos lo antes posible.
Dile a alguien cercano que este problema te ha afectado; necesitarás apoyo para conseguir la ayuda que necesitas.
